Langkah Langsing Dalam 12 Minggu Terpercaya (Disertai Gambar)

Courtesy 123RF.com Vemale.com - Lagi-lagi soal langsing yang seperti tiada pernah habis masalahnya. Iya, memang tidak mudah ya ternyata menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap langsing itu.
Tetapi ternyata setelah membaca cerita Farrah Storr, Anda akan berubah pikiran. Dilansir oleh Dailymail, Farrah adalah salah seorang editor sebuah website kesehatan. Ia bercerita bagaimana caranya menurunkan berat badan dan menjadi langsing dalam waktu 12 minggu.

Courtesy dailymail

 Tidak menjanjikan yang muluk-muluk, karena memang untuk melangsingkan tubuh selalu dibutuhkan waktu, niat dan tindakan nyata. Yang dilakukan Farrah tidaklah sulit. Bisa disisipkan di kegiatan sehari-hari dan bisa juga dilakukan di rumah, tak harus pergi ke gym. Farrah terlebih dahulu mengukur lengan, perut, pinggang, berat badan serta kadar lemak di dalam tubuh. Tujuannya, agar saat berat badan turun dan tubuh melangsing nanti tetap bisa dikontrol dan diketahui perkembangan latihan yang dilakukan.
Apa saja sih yang dilakukan oleh Farrah?
Yang namanya menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh harus disiplin. Langkah yang dilakukan juga harus seimbang, karena asupan makanan dijaga dan demikian juga latihan yang dilakukan.
Farrah mengimbangi asupan makanannya dengan mengonsumsi protein berat dan menggantikan karbohidrat dengan karbo yang ringan. Jadi, karbohidrat tetap dibutuhkan dan tidak dihentikan secara langsung, namun dikonsumsi dengan cara yang lebih tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Langkah-langkah latihan untuk melangsingkan tubuh
Dalam 12 minggu, ada beberapa latihan yang dilakukan oleh Farrah. Latihan tersebut merupakan kombinasi dari angkat beban dan cardio yang berjalan selama 30 menit dan dilakukan rutin tiga kali seminggu.
Rotating Press Ups

Courtesy dailymail

 Adalah gerakan yang melatih lengan luar dan dalam.
Repetisi: 20 x dua set

• Gerakan dilakukan dengan bantuan dumbell yang dipegang di kedua tangan. Tangan satu bertumpu di lantai sambil memegang dumbell, sementara tangan lainnya diangkat lurus ke atas sampai posisi tubuh miring.
• Kemudian saat posisi tubuh kembali seperti semula, lakukan gerakan push up.

Elbow to Hand Plank

Courtesy Dailymail

 Adalah gerakan untuk melatih bahu
Repetisi: 20 x 2 set

• Gerakan ini dilakukan dengan satu tangan bertumpu di siku, kemudian satu tangan lainnya pada posisi push up.
• Nah, kemudian, lakukan push up dengan mengandalkan tumpuan tersebut.

T-Drill Runs

Courtesy Dailymail

 Adalah gerakan untuk membakar lemak
Waktu yang dibutuhkan: 3 menit

• Bayangkan sebuah garis berbentuk T. Dan ambil posisi garis tengah.
• Lari ke depan, kemudian bergeser sambil berlari ke arah samping kiri, ke samping kanan, kemudian mundur lagi ke belakang.

Multiplaner Lunges

Courtesy Dailymail

 Adalah gerakan untuk mengencangkan paha dan betis
Repetisi: 20 x 2 set

• Gerakan di awali dari posisi berdiri dan ambil kuda-kuda
• Kemudian pemanasan dengan menekankan otot pada betis dan paha

Bosu Ball Side Squats

Courtesy Dailymail

 Adalah gerakan untuk menguatkan kaki dan mengencangkan seluruh bagian tubuh bawah
Repetisi: 20 x 2 set

• Berdiri di samping kanan bola dan letakkan salah satu kaki di tengah bola tersebut. Kemudian lakukan gerakan squat secara paralel
• Kembali berdiri, dan lakukan bergantian pada kaki lainnya

Single-Leg Toe Touches

Courtesy Dailymail

 Adalah gerakan agar poros tubuh tetap lurus dan tegak
Repetisi: 20 x 2 set

• Berdiri dengan posisi tubuh lurus, terutama punggung harus lurus.
• Kaki dibuka selebar bahu.
• Angkat satu kaki ke belakang, kemudian posisikan salah satu tangan di belakang punggung sementara tangan lain meraih tanah.
• Ulangi bergantian.

Dalam melakukan latihan ini, cukupi kebutuhan minum air putih Anda. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan karena yang dibuang juga cukup banyak. Selamat mencoba, dan selamat melangsing, ladies. (vem/bee)

Sumber : http://www.vemale.com/kesehatan/30530-langkah-langsing-dalam-12-minggu-disertai-gambar.html

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share

About Admin

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.

Related Post