Dua tahun yang lalu Blog Tips Kesehatan pernah memposting artikel "Tips Membentuk Badan SixPack, Tanpa Harus ke GYM". Pada artikel kali ini saya akan kembali membahas tentang topik "Six Pack", dengan judul "8 Cara Tepat Latihan Membentuk Perut Six Pack".
Untuk mendapatkan perut six pack
dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda.
Anda harus mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot perut Anda akan
terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengkombinasikan kebiasaan
makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.
Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:
1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena
ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan
karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks
seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada
waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan
kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam.
Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.
2. Dapatkan cukup protein
2. Dapatkan cukup protein
Karena
protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan
lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan.
Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein
sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi
asupan protein Anda.
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air
dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan
sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat
saat Anda tidur.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi
jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips.
Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda
untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat
untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging.
Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan
otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda
membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana
Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin
angkat beban dan tanpa beban.
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan
perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring
telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda.
Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan
tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan
menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan.
Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set
masing-masing 10 pengulangan.
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
Berbaringlah
di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul
dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari
lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri
kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
Meskipun
Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga
Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur
dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.
Untuk hasil yang lebih baik,
lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar
gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera.
Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack
terbaik Anda.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
Dilarang Promosi Blog, Spam, Hack dan yang berbau Negatif ConversionConversion EmoticonEmoticon